[...] Trening wyglądał następująco Maszyna hammer szeroko Maszyna hammer wąsko Ściąganie drążka do klatki szeroko Ściąganie klamry do klatki Przyciąganie kierownicy do brzucha Przenoszenie na wyciągu z drążkiem różne szerokości Unoszenie ramion na boki w opadzie Obwodzenie w tył jednorącz na wyciągu Sobota rano na czczo 50 min aerobów i [...]
[...] jakiś schemat co będziesz jadł? Jakie specjały. Każdy ma swoje ulubione, dlatego jestem ciekaw co u ciebie poleci zaraz po ostatnich zawodach. on Plecy ciężko, tył barków, brzuch 40min aero Wiosłowanie sztangą 4x+3x drop ściąganie klamer do klatki siedząc 3x+drop Ściąganie drążka do klatki siedząc 3x+drop Przenoszenie z liną na wyciągu 3x [...]
[...] formy, natomiast czuje się mały i chudy. Ale tak chyba ma być. Foto paki od Hi-Tec'a - WIELKIE DZIĘKI!! http://images43.fotosik.pl/1732/fc73739ca8ff5575m.jpg Trening łap i brzucha: Łapy w super seriach: A1 - Uginanie przedramion z mocno supinacja nadgarstka, sztangielkami A2 - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza glowy 3ss 15p/15p, [...]
DZIEŃ #5 DNT, -suple: olej z wątroby rekina. Dzisiejsza miska taka dzika i rybna trochę, ale wyjazdowa. Niestety trening dzisiaj nie zrobię, postaram się jeszcze poćwiczyć w domu już callanetics i trochę rozciągania. Kolejny trening dopiero w pn, bo niestety nie będzie mnie przez kilka dni w domu. W poniedziałek jadę już z pełnym koksem, na razie [...]
[...] za bardzo jak to wszystko ogarnąć. Ale dzisiaj kupiłam duuuużo wątroby indyczej, więc jutro będzie wątrobiaście. %-) :)) Poza tym, może jeszcze nie mam superowego, płaskiego brzucha, ale jest o wiele lepiej niż na początku! ;-] Wcześniej już myślałam (przed ladies), że nigdy nie będę mieć płaskiego brzucha, że już mam taką budowę i urodę, że [...]
[...] upraszczałam. 1. ok. 2. nie robiłam na ilość tylko na technikę, pompki męskie do samej ziemi, przysiad porządny. 3. ok. 4. najtrudniejsze ćwiczenie, strasznie było ciężko - brzuch palił Poza tym, głowa jest leniwa, strasznie. Ciało może, ale ona krzyczy: nie, już dość. Muszę ją wyłączyć! MOTTO tygodnia: Żeby coś mieć, trzeba zapyerdalać! %-) [...]
[...] -suple: wit.C, olej z wątroby rekina, drożdże piwowarskie -rozkład: 1800-120B-180W-Rt _______________________________________________ @ nie przyszła, ale woda zeszła - brzuch jest coraz mniejszy. 8-)8-) Poza tym czuję mięśnie, na plecach w okolicach łopatek przede wszystkim, uda, nawet pośladki, więc coś chyba tam ćwiczę.%-) Trening mam w [...]
[...] nieźle poszedł. Najgorzej szedł bird dog - jakby ziemia się pod ręką i nogą trzęsła - ciężko było utrzymać równowagę. Ostatnio jakoś gładziej szło, jeszcze jakieś zakwas w brzuchu się odzywały (o nogach i tyłku nie wspominam bo tam mam permanentne zakwasy). Po treningu poleżałam na rolerze (przywodziciel) i trochę plecy porolowałam. [...]
[...] 400ml 1.5%, szejka z kreatyna + 20-30g weglowodanow, i zawsze staram sie polac mieso olejem/oliwa ale wczoraj akurat zapomnialem TRENING Środa = trening ramion + brzuch wyspany, wypoczety, najedzony, z dobrym nastawieniem i dodatkowo ASSAULT ale o nim wypowiem sie pozniej 1. Uginanie z supinacja 14kgx14/14x12/14x12 Pompki na [...]
Trening typowy split wt plecy + kaptury + brzuch śr klata + biceps + łydki pt barki + triceps + łydki sob nogi + brzuch Jak zwiększę objętość treningów rowerowych prawdopodobnie to zreorganizuję. Dzisiaj skorzystałem z dnia urlopu i wykonałem próbę oszacowania indywidualnego progu anaerobowego. Nie będę się zagłębiał w szczegóły: Trening 1 ok [...]
[...] 3 serie po 8 - 10 powtórzeń 7. Skłony w leżeniu głową w dół 2 serie na maxa Wtorek ? rozciąganie w celu pozbycia się zakwasów + gra na boisku jeśli mam siłe Środa ? ręce, brzuch + klata na siłowni Czwartek - rozciąganie w celu pozbycia się zakwasów + gra na boisku Piątek ? Nogi + ręce, brzuch + klata na siłowni (to samo co w poniedziałek) [...]
[...] powinno być już lepiej. Mierzyłam wczoraj też diastsis szerokość 2 palce i mini szczelinka. Wcześniej było 2,5 palca, wiec jest lepiej. Widać to szczególnie wieczorem, bo brzuch wydaje się mniej odstający do przodu. No i mam wrażenie że bardziej mi na brzuchu skóra wisi... jakby skóry zaczynało być za dużo. W sumie to normalne przy chudnięciu. [...]
Fajnie by było jakbyś uzupełnił profil i napisał co nie co o sobie(staż, wyniki itd). Ten plan powinien być dobry na początek. 9 tygodniowy trening TS: Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 [...]
[...] pękła bariera 90kg. W międzyczasie pozmieniałem trochę trening- dalej oparty jest na podstawowych ćwiczeniach, ale dodałem powtórzeń w granice 10-12, dołożyłem ćwiczeń na brzuch. Czuję się po nim bardziej zmęczony niż po wcześniejszym planie. Siła spadła, choć ciężko stwierdzić jednoznacznie ile, bo robię więcej powtórzeń w serii. Nadal [...]
[...] BRZUCH (tu improwizowałem) zwykłe brzuszki, unoszenie nóg, na czas, ćwiczenia na skos, teraz chyba zacznę częściej ćwiczyć brzuch, tak 2-3 razy tygodniowo. Paczki moich supli dojedzie w pon, więc mam nadzieję, że nie zawiodę się na moim nowym zestawie :) Niedługo koniec cyklu, a ja teraz mam [...]
Przygotowania Debiuty 2014 By Sebastian Mielecki
